Rutina de espalda para volumen

Rutina de espalda

A continuación, te enseñaré una excelente rutina de espalda para volumen. La espalda es uno de los principales músculos que se debe trabajar si se desea ganar masa muscular y buena simetría.

Al igual que una rutina de ejercicios para pecho o una rutina de ejercicios para piernas, la espalda debe ser primordial al momento de ejecutar un buen plan de entrenamiento tanto en el gimnasio como en casa.

Una rutina completa para espalda incluye varios ejercicios complejos y en máquinas, además de jalones en polea, remos y demás. Es importante entrenar toda la espalda para alcanzar óptimos resultados.

Rutina de espalda
Rutina de espalda

¿Cómo entrenar la espalda?

En lo personal recomiendo entrenar la espalda un día a la semana. Dedicarle un día completo es lo más adecuado si el objetivo es tener una espalda gigante y en forma de V.

Hacer hincapiés en los ejercicios compuestos como peso muerto y dominadas para lograr un buen aumento y desarrollo muscular.

Advertencia: Antes de iniciar un programa de entramiento, es recomendable acudir al médico para realizar una evaluación física. No nos hacemos responsables de lesiones u otros inconvenientes causados sin previa revisión.

Rutina de espalda para volumen

  • Dominadas (3 series hasta el fallo)
  • Jalón polea frontal
  • Remo en polea baja
  • Remo T ancho
  • Pullover en polea
  • Remo horizontal con mancuerna
  • Polea al pecho
  • Polea al pecho con agarre estrecho
  • Peso muerto con mancuernas
  • Hiperextensiones

Realizar 4 series de 12 repeticiones para todos los ejercicios (aumentando peso). Descansar entre series no más de un minuto. Esta rutina de espalda para volumen funciona tanto para hombres como para mujeres.

Espero que este artículo sea de beneficio para ti. No dudes comentar si tienes alguna sugerencia o deseas opinar sobre este tema. Recuerda, calentar y estirar 10 minutos antes de iniciar tus entrenamientos de espalda para evitar lesiones innecesarias. No olvides hidratarte bien mientras entrenas.

Sígueme

Emmanuel Roberto Torres

Creador y fundador de Entrenamientos Fitness™.
Sígueme

Artículos de Emmanuel Roberto Torres (Ver Todo)

Anuncios

Deja un comentario