Rutina de ejercicios para tríceps

Rutina de ejercicios para tríceps

A continuación, te mostraré una buena rutina de ejercicios para tríceps y así lograr ganar ese volumen muscular que tanto deseas.

¿Qué hacer para tener un buen brazo?

¿Cómo se trabajan los tríceps?

Estas son algunas de las preguntas más comunes que escucho diariamente en los gimnasios. Para tener unos tríceps definidos y con un buen porcentaje de masa muscular, deberás trabajar arduamente en un plan de entrenamiento acorde a dicho objetivo.

Rutina de ejercicios para tríceps
Rutina de ejercicios para tríceps

Como sabrás, el tríceps braquial es el músculo más largo del brazo y está situado en su parte posterior. Se divide en tres regiones principales: cabeza larga, cabeza media y cabeza lateral. Es por ello, que se deberá trabajar en una rutina de ejercicios para tríceps que abarque todo el músculo.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para tríceps?

Existen un sinnúmero de ejercicios para tríceps (con barra, con mancuernas, en polea, en máquinas, sin pesas, etc.). Para obtener buenos resultados en tus tríceps te recomendaré una rutina que trabajará todas las partes del músculo y te dará esa definición y volumen que buscas en tus tríceps.

Rutina de ejercicios para tríceps

  • Pressdown tríceps
  • Extensión vertical con mancuerna
  • Extensión sentado con mancuerna
  • Dipping
  • Extensión agarre invertido en polea
  • Extensión con soga
  • Press de banca con agarre estrecho
  • Triceps en polea a una mano
  • Press Francés en banco acostado con barra Z
  • Triceps Pushdown

* 3 sets de 8 a 10 repeticiones aumentando el peso.
* Tiempo de descanso: Aproximadamente un minuto entre series.

Te recomiendo elegir entre tres a cuatros ejercicios de los mencionados anteriormente y compartir esta rutina el día que te toque trabajar pecho.

Debes ejecutar este entrenamiento una vez a la semana, también podrás alternarlo e incluir cada vez nuevos ejercicios.

Espero que este artículo haya sido de tu ayuda. No dudes comentar si necesitas alguna opinión adicional. Recuerda mantener siempre buena actitud y disciplina para obtener buenos resultados.

Sígueme

Emmanuel Roberto Torres

Creador y fundador de Entrenamientos Fitness™.
Sígueme

Artículos de Emmanuel Roberto Torres (Ver Todo)

Anuncios

Deja un comentario