Rutina de ejercicios para piernas

Rutina de ejercicios para piernas

Al igual que una rutina de ejercicios para pectorales, una rutina de ejercicios para piernas debe ser esencial al momento de llevar un buen plan de entrenamiento.

Diariamente, la gran mayoría se enfocan en darle más estimulo y trabajo a la parte superior del cuerpo (pechos, espalda y brazos) y descuidan totalmente los ejercicios para piernas.

Rutina de ejercicios para piernas
Rutina de ejercicios para piernas

Es por ello, que vemos muchas personas con piernas delgadas, glúteos flácidos y mala simetría corporal en sentido general.

¿Qué hacer para tener buenas piernas y glúteos?

En lo personal, suelo realizar mi rutina de ejercicios para piernas y glúteos dos veces a la semana (Rutina A y Rutina B). ¿Por qué? La razón es sencilla, hay que intensificar el estimulo en la parte inferior del cuerpo de la misma manera que la superior, con esto tendremos un crecimiento uniforme en todas las áreas.

¿Qué ejercicios puedo hacer para sacar piernas?

A continuación, te mostraré una excelente rutina de ejercicios para piernas y glúteos en casa o en el gimnasio. Te recomiendo realizarla al menos dos veces a la semana, descansando al menos unas 48 horas entre entrenamientos para dar paso a una optima recuperación de los músculos intervenidos.

Rutinas de ejercicios para las piernas, pantorrillas y glúteos

Rutina A

  • Extensión de piernas
  • Press de piernas
  • Sentadillas libres
  • Curl femoral acostado
  • Gemelos sentado
  • Abductores en máquina

Rutina B

  • Hack Squat
  • Peso muerto rumano
  • Curl femoral en máquina sentado
  • Zancadas con mancuernas o barra
  • Gemelos de pie
  • Elevaciones de talones
  • Abductores

Todos los ejercicios ejecútalo en tres series de 12 repeticiones si eres principiante y en cuatro series de 12 repeticiones (aumentando peso) si eres avanzando. Tiempo de descanso entre series de aproximadamente dos minutos. Te recomiendo trabajar ambas rutinas a la semana. Esta rutina funciona tanto para hombres como para mujeres.

Espero que esta publicación haya sido de ayuda. No dudes comentar si tienes alguna duda u opinión sobre el tema. Recuerda, hidratarte bien y mantener una alimentación balanceada para obtener mejores resultados.

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Emmanuel Roberto Torres

Creador y fundador de Entrenamientos Fitness™.
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