Rutina de ejercicios en casa

Rutina de ejercicios en casa

Ya sea que estés muy ocupado en la oficina, visitando otra ciudad o no dispongas de tiempo por los estudios, una buena rutina de ejercicios en casa te vendrá excelente para mantenerte en forma y no abandonar el buen habito de entrenar.

¿Qué ejercicios se pueden hacer en casa?

Como escribí en un artículo anterior, una rutina de ejercicios en casa te ayudará a compensar esas ausencias al gym. No necesitarás de un gran equipamiento para ejecutar los ejercicios que te mostraré a continuación, con apenas una cuerda para saltar, un par de mancuernas y buen ánimo, será más que suficientes.

Rutina de ejercicios en casa
Rutina de ejercicios en casa

Esta rutina de ejercicios en casa sirve tanto para hombres como para mujeres.

Entrenamiento A

  • Flexiones (lagartijas). Realiza 4 series de 20 repeticiones descansando un minuto.
  • Sentadillas. Haz 3 series de 20 repeticiones con un minuto de descanso entre serie.
  • Zancadas alternando piernas. Realiza 4 series de 15 repeticiones por cada pierna.
  • Plancha de antebrazo. 3 minutos, descanso de 30 segundos entre cada minuto.
  • Encogimientos (crunch). 3 series de 30 repeticiones.

Tiempo del entrenamiento: 30 minutos

Entrenamiento B (con equipamiento)

  • Press con mancuernas. Ejecuta 4 series de 12 repeticiones.
  • Curl de bíceps concentrado. Haz 4 series de 15 repeticiones.
  • Press Arnold. Ejecuta 3 series de 12 repeticiones.
  • Peso muerto con mancuernas. 5 series de 10 repeticiones.
  • Mancuerna tras nuca. 4 series de 12 repeticiones.

Tiempo total: 45 minutos

Cardio

  • Saltar la cuerda. Ejecuta una sección de 30 minutos. Este es, para mí, el mejor ejercicio cardiovascular para quemar calorías en casa. Agrégalo al final de tus entrenamientos.

Como habrás observado, te he dejado dos rutinas para que puedas realizarlas en casa, elige la que más te convenga y finalízala saltando la cuerda para completar perfectamente tu plan de entrenamiento casero.

Espero que este artículo haya sido de tu ayuda. Recuerda hidratarte bien, además de llevar una alimentación balanceada y el descanso necesario para lograr alcanzar los objetivos que deseas. No dudes de comentar si tienes alguna inquietud o sugerencia.

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Emmanuel Roberto Torres

Creador y fundador de Entrenamientos Fitness™.
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