Qué es el entrenamiento de fuerza

Qué es el entrenamiento de fuerza y por qué es necesario

Existen dos tipos de personas, las que aprenden a correr, realizar yoga y hacen entrenamientos grupales, y las que realizan entrenamientos con pesas. A continuación, te explicaré qué es el entrenamiento de fuerza y cómo aplicarlo para tu beneficio.

Qué es el entrenamiento de fuerza
Qué es el entrenamiento de fuerza

¿Qué es el entrenamiento de fuerza?

En resumen, y en palabras comprensibles, el entrenamiento de fuerza es aquel que se basa en el trabajo con el peso. Tales ejercicios involucran al máximo los músculos del cuerpo y están dirigidos a su desarrollo, que como resultado proporciona la quema de grasa.

El entrenamiento de fuerza se puede hacer de diferentes maneras: trabajando con pesos libres (mancuernas, barras), en simuladores o tu propio cuerpo. Sí, entendiste correctamente, sin el equipo adicional también puedes realizar un entrenamiento de potencia, solo necesitas saber qué ejercicios realizar y con qué intensidad.

"Entrenamiento de fuerza: la forma más efectiva de encontrar el cuerpo perfecto"

Por supuesto, trabajar con pesas sueltas u otros dispositivos puede ser traumático. Por lo tanto, para evitar problemas y lograr resultados, es importante aprender la exactitud de los ejercicios. Para los principiantes, no es superfluo recurrir al entrenador, al menos al principio.

Entrenamiento de fuerza para bajar de peso

Además, el entrenamiento de fuerza brinda una garantía absoluta de pérdida de peso. Es decir, haciendo correctamente los entrenamientos y siguiendo las reglas más simples de una nutrición adecuada, después de dos meses puedes ver un resultado positivo. Además, los ejercicios de fuerza, ayudarán no solo a eliminar kilos de más, sino también a "tonificar" tu cuerpo.

Entrenamiento de fuerza VS. Cardio

La principal diferencia entre el entrenamiento de fuerza y ​​el cardio es que, en el primer caso, el efecto de quemar calorías se produce durante las 12 a 24 horas después del ejercicio, cuando se restaura el cuerpo. En la segunda variante, las calorías se queman únicamente durante el entrenamiento. E incluso si durante el cardio quema muchas más calorías, después del ejercicio el cuerpo intentará restaurarlas lo más rápido posible, acumulando células de grasa.

Mientras que el entrenamiento de fuerza durante la lección consume reservas de carbohidratos, y para restaurarlos después de la carga, el cuerpo usará la grasa como combustible. Lo que en el resultado final traerá un resultado más rápido en la reducción de peso.

Mitos

La barrera más común para las mujeres en el camino hacia el entrenamiento de fuerza, excepto la pereza, es el miedo a "crecer" y obtener una figura masculina. Créanme, la figura de un culturista solo se puede obtener tomando esteroides además de años de entrenamiento intensivo específicamente dirigido a la hipertrofia muscular.

Qué es el entrenamiento de fuerza, recomendaciones

Nadie puede decirte que es mejor enfocarte en los entrenamientos de cardio o en la fuerza, tienes que determinarlo tú mismo, dependiendo de los objetivos que persigas.

Para un cuerpo sano y hermoso, los expertos recomiendan combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza, alternando en diferentes días.

Si no tienes tiempo y la oportunidad de hacer tanto, pero deseas perder kilos de más lo más rápido posible, entonces deberías preferir el entrenamiento de fuerza con un cardio de 10 minutos inmediatamente después.

Pero en todos los casos es necesario tener en cuenta el hecho de que ningún entrenamiento proporcionará un resultado eterno si más tarde son abandonados.

El deporte funciona solo cuando lo haces. Por lo tanto, no inicies inmediatamente con pesos excesivos, si no has estado haciendo actividad física anteriormente. Es mejor comenzar con cargas pequeñas que puedas manejar y solo luego aumentarlas gradualmente, ya sea ejercicios de potencia, cardio o mixtos.

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Emmanuel Roberto Torres

Creador y fundador de Entrenamientos Fitness™.
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