Los mejores ejercicios para la espalda

Los mejores ejercicios para la espalda

A continuación, te mostraré en imágenes los mejores ejercicios para la espalda. Los entrenamientos en casa o en el gimnasio pueden ser bastante efectivos.

Cómo bombear los músculos de la espalda

Las razones para entrenar intensamente la espalda son mucho mayores de lo que podría parecer a primera vista:

  • Una espalda fuerte siempre es una columna sana y, por lo tanto, todos los sistemas del cuerpo.
  • El entrenamiento de este grupo muscular muy grande quemará una cantidad significativa de grasa subcutánea y aumentará la cantidad total de consumo de energía del cuerpo.
  • Los músculos latissimus desarrollados en la espalda forman la clásica silueta en forma de V de la figura, que se considera una referencia tanto para hombres como para mujeres.

Los mejores ejercicios para la espalda

  • Los entrenamientos se deben realizar regularmente 2 veces a la semana. Más a menudo: no tiene sentido: el grupo muscular no tendrá tiempo para recuperarse. Con menos frecuencia, tampoco vale la pena, no podrá sentir los resultados.
  • Los ejercicios para entrenar los músculos de la espalda deben realizarse en 3 series de 12-15 repeticiones cada una. Con el tiempo, cuando alcances la capacidad de sentir cada parte involucrada y estresada del cuerpo, debes pasar al principio del trabajo hasta el "fallo", es decir, seguir el enfoque hasta las últimas 1-2 repeticiones a través del "no puedo".
  • El calentamiento de las articulaciones es un elemento integral de la formación. Para proceder a los ejercicios de peso, es vital calentar, para así evitar lesiones innecesarias.
  • Los ejercicios para la espalda deben alternarse entre entrenamientos, para evitar la habituación de los músculos a la naturaleza y el impacto de la carga.

Los mejores ejercicios para la espalda

Los mejores ejercicios para la espalda

 

Los mejores ejercicios para la espalda

Los mejores ejercicios para la espalda

Los mejores ejercicios para la espalda

Los mejores ejercicios para la espalda

Los mejores ejercicios para la espalda

Los mejores ejercicios para la espaldaEspero que este artículo sea de tu ayuda, si deseas recibir rutinas para la espalda o cualquier otro grupo muscular, sólo debes pedirlo en la sección de comentarios y con gusto escribiré sobre el tema.

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Emmanuel Roberto Torres

Creador y fundador de Entrenamientos Fitness™.
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