Entrenamiento fitness para mujeres principiantes

Entrenamiento fitness para mujeres principiantes

¿Cómo llevar a cabo una rutina de entrenamiento fitness para mujeres principiantes? Mayormente, cuando pensamos en gimnasios nos viene a la mente hombres musculosos, grandes máquinas y muchas testosteronas por doquier. Pero, la realidad es totalmente distinta, a diario vemos como chicas jóvenes, mujeres adultas y hasta de avanzada edad acuden al gym.

Cada vez son más las mujeres que se suman al mundo fitness y la razón es lógica, saben que un cuerpo bien entrenado es un cuerpo sano, atractivo y libre de ese exceso de grasa que tanto ellas odian y desean eliminar.

Entrenamiento fitness para mujeres principiantes
Entrenamiento fitness para mujeres principiantes

He observado que muchas mujeres acuden al gimnasio sin un plan de entrenamientos acorde a sus requerimientos, peor aún, sin la más mínima idea de cómo entrenar en un gimnasio. Es por ello, que en la mayoría de las veces, terminan abandonando el habito y no regresan más.

Para evitar esto y, motivado con el deseo de ayudarte, te mostraré en este artículo varias rutinas de gimnasio para mujeres principiantes.

Cabe aclarar que antes de realizar estas rutinas de ejercicios deberás acudir a tu médico para garantizar que cumples con las condiciones médicas para ejecutarlas.

Rutinas de entrenamiento fitness para mujeres principiantes

Rutina A (nivel principiante)

  • Día 1: Pecho y Bíceps
    Press de banca
    Press inclinado
    Aperturas con mancuernas
    Curl de bíceps alterno, concentrado y en banco Scott

*3 Series de 12 repeticiones

  • Día 2: Cardio
    45 minutos en Bicicleta Elíptica
  • Día 3: Piernas y hombros
    Extensión de piernas
    Curl femoral
    Sentadillas Hack
    Gemelos sentado
    Elevaciones laterales con mancuernas
    Frontal con mancuernas
    deltoides en máquina

*3 Series de 12 repeticiones

  • Día 4: Cardio
    45 minutos en Cinta Caminadora
  • Día 5: Espalda y tríceps
    Remo en polea baja
    Polea con agarre estrecho
    Polea tras nuca
    Tríceps en polea alta
    Fondos de tríceps en banco
    Patadas de tríceps

*Tiempo: 45 minutos
*Descanso entre series: de 1 a 2 minutos

Rutina B (nivel avanzado)

  • Día 1: Espalda y Bíceps
    Peso muerto
    Remo con mancuernas
    Dominadas
    Remo con barra
    Remo sentado con polea
    Curl banco Scott en barra Z
    Curl concentrado y alterno sentado

*3 Series de 8 a 10 repeticiones

  • Día 2: Cardio
    30 minutos en máquina de subir escaleras
  • Día 3: Pecho y Tríceps
    Press de banca
    Press inclinado con mancuernas
    Chest Dip (hasta el fallo)
    Cruce de poleas
    Press con mancuernas
    Press Francés con barra Z
    Extensiones sentado con mancuernas
    Extensión de tríceps

*3 Series de 8 a 10 repeticiones

Día 4: Descanso

  • Día 5: Piernas y hombros
    Press de piernas
    Extensión de piernas
    Curl de piernas
    Gemelos sentado
    Press con mancuernas
    Elevaciones laterales
    Elevación frontal con mancuernas
    Encogimientos con mancuernas
    Remo al cuello

*3 Series de 8 a 10 repeticiones

*Descanso de 1 a 2 minutos entre series.

Importante: Siempre antes de entrenar estira y calienta 10 minutos para así evitar lesiones innecesarias.

Espero que este artículo haya sido de tu ayuda. No olvides mantener una actitud positiva y llevar una alimentación balanceada y saludable, además, dormir 8 horas para poder alcanzar resultados óptimos.

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Emmanuel Roberto Torres

Creador y fundador de Entrenamientos Fitness™.
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