Ejercicios para los músculos de los brazos

Ejercicios para los músculos de los brazos

Los músculos de los brazos son los más reveladores. Es por eso que todo el mundo (principiantes y atletas avanzados) entrenan con celo en el desarrollo de sus bíceps, tríceps y antebrazos. Por lo tanto, en esta publicación compartiré contigo los mejores y más eficaces ejercicios para los músculos de los brazos.

Ejercicios para los músculos de los brazos
Ejercicios para los músculos de los brazos (Rutina para bíceps)

Ejercicios para los músculos de los brazos
Rutina para tríceps

La mayoría de estos ejercicios a menudo se utilizan en los entrenamientos diariamente. Elije los que más te gusten y trabájalos en una frecuencia de 8 a 10 repeticiones en 4 series.

Ejercicios para los músculos de los brazos

Entre los principales ejercicios para los músculos de los brazos tenemos:

  • Curl de bíceps alterno, en banco Scott, martillo y con barra
  • Bíceps concentrado
  • Extensión tríceps en polea
  • Patada trasera
  • Fondo entre dos bancos
  • Extensión agarre invertido, vertical y cuerpo adelante
  • Press Francés con barra Z

Rutina de ejercicios para los músculos de los brazos

Tríceps

  • Extensión tríceps soga
  • Pressdown tríceps
  • Fondo tríceps en máquina
  • Press francés acostado con barra Z

* 3 series de 12 repeticiones para cada ejercicio. 1 minuto de descanso entre series.

Bíceps

  • Concentrado con barra
  • Curl 21 con barra Z
  • Curl parado con mancuernas
  • Martillo

* 4 series de 10 repeticiones (aumentando peso). 2 minutos de descanso entre series.

Antebrazos

  • Curl en barra, agarre pronación y supinación

* 3 series de 15 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.

Ejercicios para los músculos de los brazos, recomendaciones

  • Elije el ancho de agarre óptimo. Es posible que necesites un agarre más amplio de lo habitual. La regla más importante: no dejes que los codos intervengan, de lo contrario los músculos pectorales serán incluidos en los ejercicios.

Si quieres nuevas rutinas de entrenamiento, no dudes en escribirme en los comentarios y con gusto subiré las que desees. Recuerda, mantente siempre hidratado mientras entrenas y calienta diez minutos antes de iniciar estos ejercicios.

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Emmanuel Roberto Torres

Creador y fundador de Entrenamientos Fitness™.
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