Ejercicios HIIT para adelgazar

Ejercicios HIIT para adelgazar y perder grasa

Anteriormente, había escrito un artículo sobre ejercicios HIIT para adelgazar. En esta ocasión, ampliaré más sobre el tema.

Ejercicios HIIT para adelgazar
Ejercicios HIIT para adelgazar

Ejercicios HIIT para adelgazar, beneficios, objetivos y cómo realizarlos correctamente

Los ejercicios HIIT son útiles si se desea acelerar el metabolismo, el mantenimiento y aumento muscular, eliminar el estancamiento y, por supuesto, ahorrar tiempo y dinero en el gimnasio.

Beneficios de los ejercicios HIIT para adelgazar

  • Aumento significativo del metabolismo
  • Rápido progreso en el desarrollo físico, incluyendo resistencia y velocidad
  • Quema de grasa sin afectar la preservación de los músculos

Objetivos de los ejercicios HIIT para adelgazar

  • Mejorar el sistema cardiovascular
  • Aumentar la capacidad del cuerpo para un mejor rendimiento a largo plazo
  • Oxidar rápidamente la grasa
  • Disminuir la inversión de tiempo

Los ejercicios HIIT y el efecto EPOC

El consumo de energía utilizado en los ejercicios HIIT es significativamente más alto que incluso correr una hora, además de la gran ventaja de apenas invertir la mitad del tiempo. El método es valioso no sólo en el elevado gasto de energía durante un corto tiempo realizando el ejercicio, sino también como una continuación de quema de grasa después del entrenamiento durante varios días gracias al efecto EPOC (Exceso de Consumo de Oxígeno Post Ejercicio).

Efecto EPOC
Efecto EPOC

Los entrenamientos HIIT no destruyen los músculos, los fortalecen. Durante un corto tiempo de alta intensidad, el cuerpo no tiene tiempo para llegar a la etapa del colapso muscular debido al cortisol (la hormona del estrés). Los ejercicios HIIT mantienen los músculos intactos, fortalecidos y tonificados.

¿Cómo realizar correctamente los ejercicios HIIT para adelgazar?

1) En primer lugar, es necesario consultar con un médico antes de iniciar estos entrenamientos.

2) Se debe calentar entre cinco a diez minutos previamente antes de iniciar una rutina HIIT.

3) El tiempo de la primera intensidad debe ser de 10 segundos e ir incrementando. Se recomienda que el período de alta intensidad no supere la mitad de un minuto (30 segundos).

4) El número de intervalos dependerá de la condición física de la persona y sus objetivos, así como la duración total del entrenamiento.

5) Si se tiene algún malestar interrumpir el entrenamiento HIIT de inmediato.

6) Para evitar el sobreentrenamiento no se recomienda entrenar más de dos o tres veces a la semana.

Espero que este artículo haya sido de ayuda para ti. No dudes en comentar si deseas saber más sobre el tema o si tienes algunas preguntas u opinión.

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Emmanuel Roberto Torres

Creador y fundador de Entrenamientos Fitness™.
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