Ejercicios básicos para principiantes

Ejercicios básicos para principiantes, rutina básica

¿Sueñas con tener un cuerpo delgado y tonificado? ¿Quieres perder peso rápidamente? Si tus respuestas son afirmativas, tengo buenas noticias para ti, hemos preparado esta exclusiva guía sobre ejercicios básicos para principiantes. Esta rutina es eficaz para la pérdida de peso, además de deshacerte rápidamente del exceso de grasa y adquirir esa figura que tanto deseas.

Ejercicios básicos para principiantes
Ejercicios básicos para principiantes

Estos ejercicios para perder peso te ayudarán a cambiar la forma de tu cuerpo y peso. Los mismos, deben ser correctamente combinados con una dieta balanceada y adaptada a tus objetivos.

Y lo mejor de todo, no tendrás que gastar tiempo y dinero en viajes al gimnasio. Estos ejercicios lo podrás realizar sin salir de tu apartamento o casa.

Ejercicios básicos para principiantes, recomendaciones

  1. Debes realizar estas rutinas caseras en un promedio de tiempo de 40 a 90 minutos, 3 veces por semana.
  2. Si no cuentas con el tiempo suficiente para entrenar más de 30 minutos, tienes dos opciones: ejercitarte todos los días o dividir tu rutina en dos (mañana y noche).
  3. No importa cuanto dure tu entrenamiento, nunca debes descuidarte en el calentamiento y estiramiento: cuanto mayor sea la intensidad, más tiempo debes calentar y estirar tu cuerpo.
  4. Durante tus entrenamientos trata de trabajar todos los grupos musculares principales, prestando especial atención a los músculos más grandes.
  5. Bebe agua en abundancia.
  6. Escoge ropa cómoda.
  7. Compra mancuernas (si deseas construir músculos).
  8. Opta por escuchar buena música (estimula a un mayor rendimiento).
  9. Asegúrate de tomar descansos entre series (de 1 a 2 minutos).

Ejercicios básicos para principiantes en casa

  • Flexiones. Haz 4 series de 15 repeticiones.
  • Sentadillas. Haz 4 series de 12 repeticiones.
  • Zancadas. Ejecuta 3 series de 15 repeticiones por cada pierna.
  • Plancha clásica. 120 segundos.
  • Encogimientos. 3 series de 20 repeticiones.

Ejercicios cardiovasculares

  • Saltar la cuerda. Realiza una sección de 30 minutos.
  • Entrenamientos HIIT. Ejecuta una sección de 25 minutos (dos veces a la semana).
  • Trotar. Trota por unos 30 minutos en modalidad media (que puedas mantener una conversación).
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Emmanuel Roberto Torres

Creador y fundador de Entrenamientos Fitness™.
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