Dietas de 1200 calorías sencillas

Dietas de 1200 calorías sencillas

Los nutricionistas recomiendan que para un buen metabolismo y pérdida de peso, es necesario comer adecuadamente y el contenido calórico no debe ser más de 1,200 calorías diarias. A continuación, te mostraré unas dietas de 1200 calorías sencillas.

Dietas de 1200 calorías sencillas
Dietas de 1200 calorías sencillas

El menú de 1,200 calorías

Fácilmente perderás peso limitando el contenido calórico y cambiando la dieta a favor de alimentos correctos y saludables. El contenido calórico del menú es de 1,200 kcal, las calorías necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo.

Esta dietas de 1200 calorías sencillas se consideran la más inofensivas para cualquier persona que lleva un modo de vida no muy activo. Si comes menos calorías, entonces tu tasa metabólica disminuirá y tu tejido muscular será reciclado para obtener la energía diaria necesaria.

Para evitar esto, es importante que te adhieras al indicador de 1,200 calorías por día. La principal ventaja del menú de 1,200 kcal. es que se compone de productos que contienen vitaminas y oligoelementos.

Dietas de 1200 calorías sencillas

Ejemplo de comidas completas durante tres días.

La distribución de los macronutrientes es de aproximadamente 40 % carbohidratos / 40 % proteínas / 20 % grasas. No olvides beber agua (2 litros al día).

  • Día 1

Desayuno:

• 2 huevos (hervidos)
• Pepino, tomate
• Rebanada de pan integral con queso cuajado
• Té de hierbas

Merienda:

• 150 gramos de queso bajo en grasa (1 %), medio guineo

Almuerzo:

• Arroz integral o trigo sarraceno + verduras
• 2 filetes de pechugas de pollo al horno

Merienda de la tarde:

• Frutas o 10 nueces

Cena:

• Ensalada de verduras frescas (250 gramos), una cuchara de aceite de oliva extra virgen
• 150 gramos de carnes magras cocidas o hervidas

  • Día 2

Desayuno:

• Avena integral (vierte 50 gramos de avena integral en agua hirviendo, cúbrela durante 5 minutos, agregale una cucharadita de miel, frutas o semillas)
• Té de hierbas o verde

Merienda:

• 100 gramos de yogur natural
• 1 manzana o pera

Almuerzo:

• 150 gramos de macarrones integrales
• 100 gramos de Goulash de res y pollo
• Ensalada de verduras

Merienda de la tarde:

• 150 gramos de queso cottage

Cena:

• Ensalada griega (tomates, pepinos, pimientos, aceitunas, queso feta)
• 150 gramos de carne o pescado al horno.

  • Día 3

Desayuno:

• Tortilla de 2 huevos con hierbas (media cucharadita de aceite de oliva o de coco)
• Té de hierbas o verde

Merienda:

• Pan integral con queso

Almuerzo:

• 200 gramos de sopa de verduras
• 1 huevo

Merienda de la tarde:

• 150 gramos de Cuajada o Kefir + canela al gusto

Cena:

• Pescado al horno con verduras frescas.

Este ejemplo de menú para 1,200 calorías es adecuado para cualquier persona, ya que no tiene contraindicaciones médicas.

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Emmanuel Roberto Torres

Creador y fundador de Entrenamientos Fitness™.
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