Dieta para ganar masa muscular

Dieta para ganar masa muscular

A continuación, te explicaré como llevar una dieta para ganar masa muscular. Para preservar los músculos y la apariencia tonificada del cuerpo, no es necesario consumir preparaciones especiales para la quema de grasa o cortar la dosis diaria de nutrición. Es necesario llevar correctamente una dieta. Unicamente se debe cambiar el régimen nutricional, modificando las dosis de carbohidratos, proteínas y grasas.

Dieta para ganar masa muscular
Dieta para ganar masa muscular

Se cree que los carbohidratos son la principal fuente de obesidad. Los carbohidratos simples (en particular los dulces y productos de harina) realmente contribuyen a la obesidad. Pero los carbohidratos complejos (pasta, pan negro, cereales) contribuyen poco a esto si no los consumen excesivamente. Sin embargo, la cantidad de carbohidratos complejos y simples, durante la “tonificación” de los músculos en la dieta debe ser inferior a la cantidad de proteína consumida.

Dieta para ganar masa muscular

Día 1

1. 120 gr. de avena, 5 claras de huevo, 2 yemas.
2. 150 gr. de arroz, 150 gr. de pechuga de pollo
3. 150 gr. de arroz, 150 gr. de pechuga de pollo
4. 90-100 gr. de almendras, 30 gr. de proteína
5. Hortalizas frescas, 150 gr. de pechuga de pollo
6. Verduras frescas, 200 gr. de queso cottage bajo en grasa

Día 2

1. 120 gr. de avena, 5 claras de huevo, 2 yemas.
2. 150 gr. de arroz, 150 gr. de carne de res
3. 100 gr. de arroz, 150 gr. de carne de res
4. 90-100 gr. de almendras, 30 gr. de proteína.
5. Hortalizas frescas, 150 gr. de pechuga de pollo
6. 100 gr. de arroz, 150 gr. de pechuga de pollo

Día 3

1. 120 gr. de avena, 5 claras de huevo, 2 yemas.
2. 150 gr. de salmón, 150 gr. de patatas hervidas
3. 150 gr. de salmón, 150 gr. de patatas hervidas
4. 90-100 gr. de almendras, 30 gr. de proteína.
5. Hortalizas frescas, 150 gr. de pechuga de pollo
6. Verduras frescas, 200 gr. de queso cottage bajo en grasa

La dieta consiste en tres días de entrenamiento (día 1 y día 2) el día 3 es de descanso.

Dieta para ganar masa muscular, opción 2

Esta dieta consiste en 3 días diferentes.

Día 1. High-Carb (alta en carbohidratos)

1. 120 gr. de avena, 3 claras de huevo, 2 huevos duros
2. 100 gr. de arroz, 150 gr. de pechuga de pollo
3. 100 gr. de arroz, 150 gr. de pechuga de pollo
4. 50 gr. de almendras, 30 gr. proteína
5. 150 gr. de pechuga de pollo, ensalada de tomates y pepinos
6. 200 gr. de requesón

Día 2. Baja en carbohidratos

1. Una taza de jugo de toronja recién exprimido, 3 claras de huevo, 2 huevos duros
2. 150 gr. de pescado merluza, 150 gr. de patatas hervidas
3. 150 gr. de pescado merluza, 150 gr. de patatas hervidas
4. 90 gr. de almendras, 30 gr. proteína
5. Ensalada de atún 150 gr.
6. 100 gr. de pollo, 100 gr. de brócoli

Día 3. Proteínas

1. Una taza de jugo de toronja recién exprimido, 3 claras de huevo, 2 huevos duros.
2. 150 gr. de pechuga de pollo, ensalada de tomates y pepinos.
3. 150 gr. de salmón
4. 150 gr. de pechuga de pollo, ensalada de tomates y pepinos
5. 150 gr. de pechuga de pollo, ensalada de tomates y pepinos
6. 200 gr. de queso cottage, 100 gr. de brócoli

Nutrición deportiva para ganar masa muscular

  • Proteína Whey en polvo. 30 minutos antes del entrenamiento e inmediatamente después
  • BCAA. 5 gramos inmediatamente después del entrenamiento
  • Creatina. 5 gramos inmediatamente después o antes del entrenamiento
  • Aceite de pescado para el desayuno
  • Complejo vitamínico y Omega 3. Inmediatamente después del desayuno.
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Emmanuel Roberto Torres

Creador y fundador de Entrenamientos Fitness™.
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