Dieta baja en carbohidratos

Dieta baja en carbohidratos, ejemplo de menú

Una dieta baja en carbohidratos es adecuada para aquellos que quieren eliminar la grasa subcutánea. Se basa en la alternancia del uso de proteínas y de carbohidratos.

Dieta baja en carbohidratos
Dieta baja en carbohidratos

Dieta baja en carbohidratos, principios de la dieta

Día 1 Carbohidratos

Inicia tus mañanas con alimentos ricos en carbohidratos complejos. Podrás agregar cereales como: cebada, trigo sarraceno, así como legumbres: lentejas, garbanzos, guisantes. Además de pan de granos enteros, arroz o macarrones de trigo integral.

La cantidad de carbohidratos deberás distribuirla de la siguiente manera:

  • 3 gramos de carbohidratos x tu peso total = a la cantidad necesaria para el consumo de carbohidratos en el día.

La cantidad total deberás distribuirlas uniformemente en 6 comidas y consumirlas durante todo el día.

Día 2 Carbohidratos + Proteínas

Comienza con los carbohidratos y consúmelos en la primera mitad del día hasta las 4 ó 5 PM en tres comidas. La cantidad de carbohidratos debe corresponder a la norma a razón de: 1.5 gramos multiplicados por tu peso total. En la segunda mitad del día cambias a alimentos ricos en proteínas como: filete de pechuga pollo o filete de pavo, ternera magra, pescados o mariscos, proteína de huevo o queso cottage sin grasa.

Las proteínas se distribuirán de la siguiente manera:

  • 2 gramos de proteína x tu peso total = a la cantidad necesaria para el consumo de proteínas en el día. Deberás distribuirlas en partes iguales en las tres comidas.

Día 3 Proteínas

  • Calcula la cantidad necesaria de proteínas: 3 gramos multiplicados por tu propio peso. La cantidad total resultante divídela en seis porciones iguales y consúmelas durante el día en intervalos regulares.

Día 4 Proteínas

Repite la distribución del tercer día.

Día 5 Carbohidratos

Repite la distribución del primer día.

En los días posteriores continúa todo el ciclo. Recuerda tomar 2 litros de agua diariamente.

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Emmanuel Roberto Torres

Creador y fundador de Entrenamientos Fitness™.
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