Como llevar una dieta correctamente

Como llevar una dieta correctamente para perder peso

Saber como llevar una dieta correctamente y las reglas dietéticas, no sólo beneficiarán a tu cuerpo, sino también a perder peso más rápido, cambiando así tu apariencia.

La dieta adecuada para una persona es muy importante. Muchos creen que llevar una dieta es muy difícil, que los alimentos a utilizar son más caros, por lo que no pueden permitirse una dieta adecuada. Sin embargo, esto es completamente incorrecto.

Alimentos útiles como el queso cottage, productos de leche agria, verduras, frutas y pescados son generalmente más baratos que todos los tipos de salchichas, embutidos o comidas chatarras del mercado. Sólo tienes que llevar la dieta adecuada y seguirla.

Como llevar una dieta correctamente
Como llevar una dieta correctamente

Hay un montón de opciones para un menú racional, sólo en la preparación de los alimentos, es necesario tener en cuenta los principios de una nutrición adecuada y, a continuación, con facilidad serás capaz de hacer por ti mismo una dieta adecuada.

Principios de una nutrición adecuada

Con el fin de hacer una dieta equilibrada y correcta, es necesario conocer los principios generales de una alimentación saludable. Así que, conozcámoslos:

  •  Un desayuno completo. No es sólo café, debe ser un desayuno que contenga carbohidratos, proteínas y grasas.
  • Usa lo menos posible la sal, es solo una mejora del sabor, pero no trae beneficios para la salud.
  • Trata de consumir agua, que mejora los procesos metabólicos y te permite saturar las células. Necesitas beber hasta 2 litros al día. Haz esto una hora antes de las comidas o una hora después de comer. El consumo de jugos, café o té, no se tienen en cuenta.
  • Usa el mínimo las grasas. El estilo de vida actual de la mayoría de nosotros es limitado, es decir, inactivo. Esto significa que ya no necesitamos tantas calorías como se pensaba que era la norma.
  • Las mejores maneras de preparar alimentos saludables es al vapor, hervidos o horneados. tratar de excluir gradualmente los alimentos fritos.
  • Balance de proteínas, carbohidratos y grasas: el primero debe ser hasta 35 % de calorías por día, que es de unos 140 gramos, el segundo, hasta el 50 % de todas las calorías, que es 200 gramos, el tercero 15 % del total de calorías, que es 35 gramos por día.

Basado en estos principios, puedes hacer una dieta correctamente.

Como llevar una dieta correctamente

  • Desayuno de 7:00 – 9:00 AM. El mejor momento para un refuerzo completo. Los mejores platos para el desayuno serán: gachas sin azúcar, ensaladas con aderezo de mantequilla, huevos fritos, leche o jugo. De bebidas té, jugos sin azúcar o yogur bajo en grasa.

Por la mañana el cuerpo quema calorías más rápido, el cuerpo es más eficiente y estará bien si vas a trotar antes del desayuno o haces ejercicios.

  • Merienda de 11.00 – 12.00 M. Para mitigar la ansiedad. Idealmente, un vaso de yogur, una manzana grande, un vaso de kefir o leche.
  • Almuerzo de 1.00 – 3.00 PM. Los productos para el almuerzo deben ser seleccionados en vista del próximo esfuerzo físico. Si estás planeando un entrenamiento o por la noche irás al gimnasio, entonces debe consumir una comida rica en proteína (carne magra, pechuga de pollo).

Si no entrenarás en ese día, a continuación, elije verduras, aves o pescado. Es recomendable que diariamente en la dieta incluyas una ensalada de verduras frescas con aderezo de mantequilla.

  • Merienda de la tarde 4.00 – 5.00 PM. En general, no es necesario merendar de tarde. Pero si no puedes soportar el hambre, come fruta, bebe un vaso de té o agua mineral.
  • Cena 6.00 – 8.00 PM. Incluye los alimentos que falten en la dieta, excluyendo los carbohiratos. Se aconseja el consumo de carne o pescado con un plato de verduras.

Es importante recordar que un menú de nutrición adecuado debe contener la cantidad correcta de vitaminas, minerales, proteínas, grasas y carbohidratos. Con este enfoque de dieta, puedes sentirte bien y controlar tu peso corporal.

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Emmanuel Roberto Torres

Creador y fundador de Entrenamientos Fitness™.
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