Como entrenar los glúteos

Como entrenar los glúteos

¿Quieres saber como entrenar los glúteos? ¿Estás cansada de tener glúteos caídos y descuidados? Si es así, a continuación, te enseñaré unos interesantes tips para entrenar los glúteos en el gym o en casa.

Como entrenar los glúteos
Como entrenar los glúteos

Como entrenar los glúteos, pasos

  1. Sube una colina o elevación. Si deseas redondear las nalgas y hacerlas más prominentes, debes entrenarlas subiendo una colina. En el caso de entrenar en el gimnasio, puedes usar la caminadora de cinta y programarla en elevación.
  2. Haz sentadillas. Para entrenar los músculos de los muslos internos y mejorar la elasticidad y la apariencia de los glúteos, realiza sentadillas unas 15 veces en tres series. Si sientes un gran estimulo en las caderas, entonces estás realizando bien el ejercicio.
  3. Utiliza el aro. Si posees grandes depósitos de grasa alrededor de la cintura, debes eliminarlos a través de un aro.
  4. Sube las escaleras. Subir por las escaleras siempre quemará la grasa corporal alrededor de la superficie de la cintura y la espalda.
  5. Camina. Caminar te ayudará a oxidar grasas, además de tonificar los glúteos y lograr tener una salud cardiovascular en óptimas condiciones. Lleva ropa y calzado cómodo.

Como entrenar los glúteos, consejos

  • Estira los músculos de las piernas antes de realizar estos ejercicios, de lo contrario corre el riesgo de lesionarte.
  • Si no tienes tiempo para subir una colina, al menos sube y baja las escaleras un par de veces en casa.
  • Come comidas sanas y completas como granos enteros, frutas, verduras, pescado y aves de corral.
  • Evita las cantidades excesivas de azúcar, bebidas con alto contenido calórico y la comida chatarra.

Advertencia: Realiza esta sesión de entrenamiento en un tiempo de 30 a 60 minutos, 2 u 3 veces a la semana, tomando un día de descanso por el medio.

Si nunca has realizado entrenamientos o recientemente has sido diagnosticada con alguna enfermedad, te recomiendo que consultes con un médico antes de iniciar estos ejercicios.

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Emmanuel Roberto Torres

Creador y fundador de Entrenamientos Fitness™.
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