Como comer para bajar de peso

Como comer para bajar de peso y mantener la salud

Si has decidido perder peso a través de una dieta, es muy importante llevar la dieta correcta, por lo que debes seguir un cierto orden en el uso de ciertos alimentos. A continuación, te mostraré como comer para bajar de peso y mantener la salud.

Como comer para bajar de peso
Como comer para bajar de peso

Cómo comer para bajar de peso

Sólo una ingesta bien planificada de proteínas, grasas e hidratos de carbono te ayudará a mantener una buena salud y una buena figura.

Los nutricionistas recomiendan por unanimidad tratar de comer alimentos ricos en carbohidratos antes de la cena. Los carbohidratos son el combustible energético que nuestros cuerpos necesitan para una funcionalidad adecuada durante el día.

Solamente, y lo más importante, no exageres con tal combustible, porque todos los carbohidratos procesados se asientan en libras adicionales en la cintura, el abdomen, las caderas y otras áreas problemáticas del cuerpo.

Para los alimentos ricos en proteínas se incluyen la carne, los huevos, el queso, los frijoles, los productos lácteos, etc. La proteína actúa como una especie de catalizador para los procesos metabólicos, por lo que se consumen en los alimentos en un momento en que se reduce el gasto energético de todos los sistemas del cuerpo humano.

Es decir, es aconsejable recurrir a alimentos ricos en proteínas por la noche. Aunque puedes comer alimentos ricos en proteínas tres veces al día.

Cómo comer para bajar de peso y ser delgado

Hasta las 3:00 PM – Carbohidratos, verduras y proteínas:

  • Arroz/alforfón/avena no más de 100 gramos de cereales secos al día
  • Cualquier vegetal
  • Manzanas al horno – 2 piezas
  • Cualquier proteína

Después de 3:00 PM – Sólo proteínas y verduras sin almidón:

  • Carnes de res, pollo o pavo
  • Cualquier pescado
  • Mariscos
  • Huevos
  • Queso cottage
  • Proteínas (en polvo o kefir)
  • Pepino/tomate/apio/repollo/pimiento búlgaro/rábano/ensaladas verdes/ verduras en rodajas

Reglas:

  • No consumir más de 1,500 calorías al día
  • De 6 a 8 comidas (no menos de 6) cada 3 horas
  • Hidratos de carbono hasta las 3:00 PM
  • Proteínas en cualquier momento
  • No comer durante una hora y media antes de entrenar
  • Cuarenta y cinco minutos después de entrenar consumir proteína

La última comida debe ser proteína y vegetales tres horas antes de acostarte.

Si te adhieres a esta dieta todos los días, esto te permitirá no sólo mantener una figura esbelta, sino también cuidar de tu salud.

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Emmanuel Roberto Torres

Creador y fundador de Entrenamientos Fitness™.
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